一 、我们为什么要站桩

生命能量赖以存在的「气」,主要是指人体的阳气。人体精血津液的生成,皆由阳气所化 ... 阳气不足的人,身体就缺少了「战斗力」,对外界不良侵袭会特别敏感,也很难把「不良分子」赶走。

所以,只有固护阳气,才能百病不生,也只有阳气旺盛,人体的自我康复能力才能正常发挥,医药才有用武之地。很多人的疾病久治不愈并非医药无用,是因为他们自身的阳气没有激发出来。

站桩,能全面提升人的阳气,是最简单有效的养生之道。

站桩的意义在于像「树桩」那样静止稳定不动,整个人像树一样立于天地之间,是一种在「静中求动」的养练方法,在不动中修炼内脏气息的调动,通过增强「内气」的方法来疏通经络,增强阳气生发能力。

当站桩达到一定程度后,呼吸会逐渐变得柔缓绵长,随着时间的积累,体内经络的通畅性会不断增强,被耗散掉的元气,会逐渐变得饱满充实。

对于普通人来说,每天坚持站桩30分钟,可有效的消减疲劳,清理紧张情绪,站桩40分钟至1小时,能达到培补阳气,存精蓄力,祛病强身的养生功效。

身体虚弱,思虑过重,失眠抑郁,常感到精力不足的人,每天抽出时间去站站桩,收回散乱的心神,过滤掉杂念,身体也会一天天强健起来。

二、初学站桩怎样入手

松、静、自然,是初学站桩的三个要点。每个门派的桩功方法都略有不同,姿势也并非只有一种,这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法,在练习站桩前,应排空大小便,而且饭前、饭后一小时不宜练习。

1.脚

两脚分开,与肩同宽,双脚平行或呈内“八字”形站立,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。

2.膝

膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐的状态。

3.手

两臂环抱于胸前,掌心相对胸部,双手十指相对,手指自然舒张,两腋想像夹着一个气球,既不能用力过大也不能不用力,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。

4.头

头要正,百会上领(想像头顶似有一线把头部悬吊起),下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

5.肩

肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。

6.身体

上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。胯部往前翻,屁股微微往下坐(想像屁股后面有虚空的椅子,只做到椅子前沿的1/3),如果做到以上两点,腹部会自然放松微回收。

会阴上提,尾闾下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

体内气机充足、通畅了,身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,气机上涌,失去平衡会导致血压升高。

以上,就是达到了基本的动作标准了,站桩初期,最好能对着镜子检查姿势是否正确,有助于发现问题,如果出现不良反应,一定不可勉强「硬撑」。

确保站桩姿势正确到位尤为关键,要知道错误的姿势就像勒树干的铁丝,铁丝会使树皮中的「经脉」受阻,养分不能顺畅输送而形成树瘤,这个道理用在人体上同样如此。

为什么在站桩时一再强调肌肉做到「松而不懈、紧而不僵」,还有「沉肩坠肘、含胸拔背」的要求也不是随便说说的... 这其中都关系着经脉的状态,错误的姿势把经脉给扭曲了,气血就不能正常运行,时间一长,害处就显出来了。

所以,初学站桩时,最好能在老师的指导下,勤加练习,细心体悟,少走弯路,也能更好帮助自己找到站桩的乐趣所在!

三、初学站桩会出现的一些常见症状

站桩养生是经多代人实践总结出来,非常简单有效的养生方法,根据不同人的身体状况见效时间和程度会各不一样,但只要按要领坚持站,很少没有效果的。以下和大家分享一下初学者会出现的几种非常明显表现:

1.酸痛和沉重感

这几乎是每个站桩人都有的外在表现,那是因为肌肉不松驰,经络和气血部分不通畅造成的,对站桩框架不得要领,还不适应,坚持一会儿就会出现酸痛和沉重感,感觉胳膊有千斤重,比干活都累。

2.先出大汗再微汗

虽然一个小小的站桩,又不负重,但站一会儿有的人大冬天还大汗淋漓,并且这汗臭气熏天,身体严重虚的表现,等过一这阶段,大汗会变成出微汗,会好很多

3.上打嗝,中打咕噜,下放屁

身体气道通畅的表现,清气上升(打嗝),浊气下降(放屁),如果有胃病的人,打嗝会非常明显,打嗝会使吃的食物下降,胃会很舒服。

4.唾液增多,不停吐痰

新手只要站一会,唾液分泌会很多,尤其长年吃药的病人嘴苦嘴干会缓解,有咽炎和喉咙不舒服者会不停吐痰,达到自动化痰的目的。

5.身体某部位出现抖或颤

身体经络比较敏感的人会出现某个部位不停的抖颤,这是正在打通经络气血的表现,“百练不如一站,百站不如一抖”,这是最有效果的反应。

6.蚁走感

气血像一只蚂蚁爬一样,沿着经络缓缓而进,会清晰感觉它的路线,哪里通哪里不通一清而楚。 

7.木麻热胀凉痒

这都是气血在聚集或正在打通的外在表现,中医讲“气是血之帅,血为气之母。”木是气血都不通,胀是气血在聚集,麻是气通血不通,痒是气血正在通,热是气血已通,凉是排除体内寒气。

8.身体不平衡感

身体神经系统或身体某部位的自我调节,调节完善自动消失。

9.睡觉深沉

有失眠者睡觉会明显好转,但会有反复,睡觉浅而易惊醒会明显好转。

10.头脑清醒,精神充沛

闭上养神”,通过站桩对这一成语会有更深刻体会,心神归位,头脑昏沉明显改善。

以上只是初学者常见的一种外在表现,因人身体状况等各种因素不一样,所以不能一概而论,因人而异,不可完全照搬。