怀孕的时候,查了很多资料,也做了很多功课。以后会逐步整理这些内容给有需要的孕妈妈们,让它们再创造价值。

爬妈参加过一些当地的月子中心的月子餐试吃活动,刷新了对月子餐的了解,原来不用每天吃红糖面,而是很丰富很讲究的。但因为在月子中心坐月子要3.5万起,一方面因为开销大,一方面两位妈妈也能照顾我坐月子,所以就选择在家,但没有放弃月子中心的那些月子餐。很幸运的是,真的找到了一份有营养师为贫血妈妈制定的月子餐。

我的月子餐就是根据这个月子餐食谱吃的,产后42天检查也没有贫血,最重要的是产后身材恢复很快。所以分享给大家咯

妈妈的饮食营养直接关系到产妇和宝宝的健康,食谱:第一周排恶露,通乳汁;第二周收缩骨盆;第三、四周奶水营养滋补身体

饮食原则:早餐以易消化,补血,补气的食物为主。早上加餐以补充身体蛋白质,矿物质和维生素为主。午餐以补充不饱和脂肪酸和能量。中午加餐以补血,维生素,膳食纤维,矿物质为主,晚餐以易消化,均衡营养为主。

备注:

1、口渴喝水时不能大口喝,要小口小口喝,防止胃突然膨胀

2、产妇尽量不要哭,不管看电视还是伤心,因为产后荷尔蒙急剧下降,本已气血耗损,若再哭泣则更伤精血,也会影响母乳。