康元之家

康元之家是中老年人的第一健康生活园地。秉承“健康快乐,全面养生”的服务理念,分享专业、实用、全面的养生方法,为中国老人打造幸福快乐的健康生活。

步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。一位体育专家曾讲过:“作为一种户外活动,走路在锻炼身体方面的作用完全可以和剧烈的运动相媲美。”时下,我国大江南北掀起了健步走的风潮,而且许多人每天都以超过一万多少步而引以为豪,大有不到黄河心不甘之势。其实,这是一个误区,做法并不科学。

近年,一些学者研究发现,步行运动不仅是数量,质量也很重要,二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的,否则对健康并无益处,最佳的应该是“中等程度”的运动。

所谓“中等程度”的运动,即是隐约出汗并能说任何话程度的快走,相当于1分钟走100~120步,也是持续约3分钟左右的调整呼吸的运动。日本学者的研究表明,并非运动的时间越长就越健康,步数1天1万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与1日8千步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。

“1日8000步”走,其中含“20分快走”,提高了抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等检查的全部8种疾病的预防效果,对于中老年人来讲,是最为合适的。具体日常活动的步数(量)和中等活动的时间(质)与健康的关系如下:

预防代谢综合征,每天10000步30分钟以上;预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常,每天8000步20分钟以上;预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症,每天7000~8000步15~20分钟;预防抑郁症,每天4000步5分钟以上。

上述步数为从起床到入眠1天的合计,其中的分钟数指的是走路中需要快走的时间,如走8000步,只要其中20分钟是快走即可,其他户内外活动都可算在8000步之内。生命在于运动,运动在于适度,贵在持之以恒。