上班族总是拼命的赶时间,吃饭很快,早饭吃的很简单,但是晚饭很丰富。在三餐的饮食分配比例上,早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

早餐

早饭营养健康好

不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。

午餐

午餐忙碌也要吃

午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。

方案

晚上聚餐少吃肉

如果有点菜的权力,最好为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。

如果不可以自己点菜,你也该控制饮食,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐,少吃油脂性食物。

健康提醒:

希望大家注重一日三餐的营养的搭配和分配比例,多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入。