营养师:想要减肥就要“管住嘴”,记住4个窍门,你也可以瘦下来

营养师:想要减肥就要“管住嘴”,记住4个窍门,你也可以瘦下来

人人都希望拥有好身材,尤其是爱美的女性朋友,减肥是始终不变的目标。在经过一个冬天的吃吃喝喝,体重难免会增加不少,此时正是减肥的最好时刻。对于减肥人群来说,饮食、运动的方法减轻体内脂肪含量,达到减肥效果,并长期保持,才是最主要的。今天就和大家分享减肥要“管住嘴”的4个小窍门。避免高热量食物:减肥人群要...

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营养师给您7条减肥忠告,最后一点很重要!

营养师给您7条减肥忠告,最后一点很重要!

现在减肥的方法有很多种,但关于减肥的真相只有一个,就是减少热量的摄入,增加热量的消耗已达到能量负平衡,从而减轻体重。那么要减肥具体如何做,其实只要能做到以下7点就可以。1.控制总能量 肥胖的本质是热量过剩,因此控制热量的摄入是减轻体重最关键的一步。一般来说,减肥需要在你原来的饮食基础上再减少500千...

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营养师经过研究,制定出3+2+1+1+1的减肥食谱,让我成功瘦身10斤

营养师经过研究,制定出3+2+1+1+1的减肥食谱,让我成功瘦身10斤

导读:营养师经过研究,制定出3+2+1+1+1的减肥食谱,让我成功瘦身10斤。 今天分享的是营养专家通过科学的研究而得出的3+2+1+1+1=3两主食+2两肉+1个鸡蛋+1杯奶+1斤蔬菜+1点油=1200千卡的减肥食谱。下面给大家分享一份我的减肥食谱,供大家参考 【早餐7:00-7:30】:一杯不加...

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营养师说丨大腹便便健康隐患多,减肥要抓紧!可多吃亚麻籽油!

营养师说丨大腹便便健康隐患多,减肥要抓紧!可多吃亚麻籽油!

很多人会有这样的疑问:体重不重,为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子?明明可以穿s号的衣服,最后却因为大肚子必须要穿xl号!俗话说的好,一白遮三丑,一胖毁所有。本来前凸后翘的完美身材,硬生生被腰上一圈“游泳圈”给毁了!1“大腹便便”是谁的错?其实,大腹便便都是内脏脂肪惹的祸!内脏脂肪虽然也叫脂肪,但是和皮下...

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营养师建议:早餐常吃这5物,促进肠胃消化,适合减肥人群食用

营养师建议:早餐常吃这5物,促进肠胃消化,适合减肥人群食用

早餐在一日三餐中所占的比重是很大的,但是很多人却本末倒置,晚饭吃的比较丰盛,以至于第二天起床没什么胃口,于是洗漱完毕就匆匆上班,把早餐和午餐放在一起吃。如果经常不吃早餐,会导致胃酸分泌过多,容易损伤胃黏膜,影响身体健康。所以为了更好的养生,要养成吃早餐的习惯,并且要注意营养搭配,不要吃的太过油腻,以...

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营养师丨减肥?你还在瞎整吗?

营养师丨减肥?你还在瞎整吗?

常常会说,“啊,我又胖”“你有没有觉得我胖了?”“最近又胖了几斤了”“裤子又紧了”  “少吃,多运动哦”“今天去XX健身房”“我吃了XXX减肥茶”可是...体重还是只增不减,怎么操作?电视广告满天飞,xx减肥药、xx健神器,xx瘦身药膏、xx减肥茶,为啥还是减不下去?于是,大多数人都选择了“戒食”。...

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【营养师小课堂】瘦不下来,因为你吃太少了!

【营养师小课堂】瘦不下来,因为你吃太少了!

夏天,众吃货小仙开始各显神通,拿出十八般武艺,来掩饰这一年矜矜业业长在身上的肥肉。最近教瘦接收的营养咨询里面,位居榜首的井喷式增长咨询话题就是:“如何甩掉满身层层叠叠的脂肪”!教瘦,我真的吃得很克制了,连世界杯我都是看素的!为什么没有瘦,反而还胖了!看到这么克制的宝宝,教瘦没理由不倾囊相助的,于是认...

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减肥减脂密招曝光| 五种最热门减肥方法,五种提升减脂运动技巧,五种瘦身饥饿感消除方法

减肥减脂密招曝光| 五种最热门减肥方法,五种提升减脂运动技巧,五种瘦身饥饿感消除方法

减肥方法层出不尽,所以在选择时很迷茫。不知道哪一个方法更适合自己,也不清楚哪个方法瘦的更快。下面列举五种使用率最高的减肥方法,希望可以帮助你快速变瘦。减肥方法一,五分饱三餐饮食,不用特殊忌口但是要严格禁止食用零食、油炸食品、甜品、酒、饮料、加工食品等。另外还要尽可能的放慢饮食速度,争取做到一餐吃20...

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健康减肥=食疗养生+正确运动+合理膳食

健康减肥=食疗养生+正确运动+合理膳食

爱美之心人皆有之,所有的美都是要建立在健康的基础上!所以健康减肥已经受到越来越多爱美女性的青睐,成为当今社会的一大潮流。与其他方法比,食疗养生减肥更健康,在合理膳食与适当运动的基础上,再加以食疗养生,就会帮助我们健康减肥。运动建议很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完...

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营养师:5种食物让你越吃越胖,想减肥的要远离!

营养师:5种食物让你越吃越胖,想减肥的要远离!

立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是减肥。英国医学杂志《柳叶刀》公布的一项历时40年、覆盖1920万成年人的调查表明,全球肥胖人口已升至6.41亿,同时,中国超越美国成全球肥胖人口最多的国家。这个结果给我们敲响了警钟,肥胖正在改变着国人的疾病谱,中国人的...

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秋冬养生多吃这道家常菜,润肠清肺,不运动不节食,减肥还不亏胃

秋冬养生多吃这道家常菜,润肠清肺,不运动不节食,减肥还不亏胃

秋冬养生多吃这道家常菜,润肠清肺,不运动不节食, 减肥还不亏胃现在呢就是大白菜疯狂上市的季节了,北方的冬天真的是说来就来了。天气真的是越来越冷了,慢慢的也快开始供暖了,这几天可真的是一年当中最尴尬也是最难过的一段时间了,天气冷了,如果这个时候炖上一锅粥或者大白菜的话,再搭配不同的食材,然后做法真的是...

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营养师:一日三餐照着吃,1个月至少减5公斤,还能改变易胖体质!

营养师:一日三餐照着吃,1个月至少减5公斤,还能改变易胖体质!

我们都知道,如果想健康的减肥的话,离不开,控制饮食,还有健身这两个环节,那么,除了健身减肥,我们应该怎么饮食呢?其实一个良好的饮食习惯是比健身,更重要的减肥方法。有很多女性都哭诉自己为什么经常减肥失败,那是因为他们大多数的人都不会饮食,三餐没有规律,食物摄入的不正确,那么最后,只能以失败告终,小编今...

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睡着就瘦,三天瘦3到8斤!国家级御用营养师,福州现场解密减脂奥义!!!

睡着就瘦,三天瘦3到8斤!国家级御用营养师,福州现场解密减脂奥义!!!

加班、应酬、生活压力,奋斗一路却赚回了个将军肚!曾经也是翩翩少年,如今变成大腹便便,三高也都猴急猴急的提前报到。操劳、生子、美食诱惑,忙忙碌碌换回暗沉脸、水桶腰!再牛的剪裁,也拯救不了变型的身材,你永远不懂胖子站在称上的凄凉。油腻大叔和家居大妈的生活究竟要怎样逆袭?才能见到春天的春暖花开?国民老公彭...

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营养师秘籍:产后吃这种食物,让你越吃越瘦

营养师秘籍:产后吃这种食物,让你越吃越瘦

最近有妈妈们围绕产后减肥在留言区讨论的火热:“十月怀胎腰围粗了,体重也升了,不再是窈窕淑女,生完宝宝去参加聚会、回归工作时总觉得自卑。想要减肥,但是哺乳期又怕饿到孩子,想吃的时候总要先看看热量,去网上查查对孩子好不好再决定吃不吃。唉,女人好难。如果有一种自己喜欢吃的,还对孩子好,并且吃了不胖要是自带...

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营养师:山楂+“它”泡喝3天排便7斤,湿气大象腿全“赶跑”!

营养师:山楂+“它”泡喝3天排便7斤,湿气大象腿全“赶跑”!

中医记载山楂性温和,食用山楂可以健脾胃,还有解毒的作用,它能帮助我们去除体内湿气,排出体内堆积已久的宿便,很好的帮助人们清理肠道,非常有助于减肥人士食用,肥胖跟人体湿气有很大的关系,想要赶走肥胖首先就要祛湿,山楂就是一个很好的选择哦。山楂菊花茶,我们都知道菊花都于排毒有很大的作用,尤其是对肝脏有很大...

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营养师推荐6天健康减肥食谱 营养搭配好享月瘦10斤

营养师推荐6天健康减肥食谱 营养搭配好享月瘦10斤

一、6天健康减肥食谱第一天早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个上午加餐可以是苹果一个中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃第二天早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟晚...

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营养师公开一套减肥方法,半年减重50斤

营养师公开一套减肥方法,半年减重50斤

6.下午三点以后尽量控制碳水化合物的摄入量,高糖水果也要少吃。晚餐推荐吃蔬菜和两个以内的鸡蛋清。7.每天进行半小时左右的有氧运动和四十分钟以上的肌肉练习,尤其要着重进行双腿的肌肉伸展。8.每天喝2升的白水,不喝酒类和饮料等。9.睡前要泡浴或者泡脚。10.每天保证七小时左右的睡眠时间。营养师推荐的减肥...

健康减肥营养学

营养师说 | 真实案例分析:经历平台期,说的是减肥的你咩?

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很多同学减肥时是不是都有这样的苦恼:我都不吃晚餐了!为什么还没瘦?到底为什么?我该怎么办?!客服小姐姐给营养师看了她和一位顾客的聊天记录,十分典型,这期就给大家仔细讲讲:吃NoodleZero并配合少量运动,在短期内瘦了6斤后,小姐姐发来了“平台期求救信号”...

健康减肥

运动养生丨立秋时节 养生运动小妙招

运动养生丨立秋时节 养生运动小妙招

立秋养生原则古人认为“秋天宜收不宜散”,饮食方面“秋不食辛辣”,少吃辛辣食物,顺应自然界的变化。同时,立秋湿热交蒸,饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物,如胡萝卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈蜜瓜等。百合莲子莲藕汤:粉莲藕250...

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国家队运动营养师告诉你一个【贝嫂食谱】,值得你收藏V

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作者简介周  瑾北京体育大学 运动人体科学博士北京协和医学院 医学硕士中国健美协会专业委员会专家中国营养学会科技部部长长期以来为国家队运动员、大众健身人群、跑步人群等运动人群提供营养保障工作。任中国营养学会科技部部长、中国食品科学技术学会运动营养分会副秘书长,国家健美健身集训队、体育舞蹈队、国家现代...

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