康元之家

康元之家是中老年人的第一健康生活园地。秉承“健康快乐,全面养生”的服务理念,分享专业、实用、全面的养生方法,为中国老人打造幸福快乐的健康生活。

         预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。动作:①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。

1.引颈运动

预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。

动作:①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。

②向上引颈,同时头缓缓向右旋转至最大限度,目视右前方,然后还原。

③向上引颈抬头望天至最大限度,然后还原。

③引颈低头看地至最大限度,然后还原反复做两次。

2.扩胸转颈运动

预备式:直立位,两脚开立与自同宽,两手虎口相对成圆形,掌心向前与眉间同高,距离面部约20厘米。目视虎口。

动作:①掌变空拳,拳心向前,然后两圈以同水平高度向左右分至体侧,同时扩胸,头向左转,视线穿过左拳心孔远视,还原预备式。

②反复以上动作,头向右转,视线穿过右拳心孔远视。重复做4~6次。

3.拍肩转颈运动

预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,两手自然下垂,含胸,目视前方。

动作:①右手向左上摆,掌拍左肩背,同时头尽量转向左侧至最大限度。左手向左后摆,随着旋腰向左侧。

②左平向右上摆,掌拍右肩背,同时头尽量转向右侧至最大限度,右手向右后摆、随符旋腰向右侧。如此反复8~16次。

4擦颈项运动

预备式:直立位,两手指交插放在颈项后,掌面贴颈。

动作:先左后右来回摩擦颈项,用力适当,使颈项部微热感为度,反复进行16次。